Forme en vol : entraînement Challenger
Entraînement à haute intensité (HIIT) de 15 minutes
Cet entraînement de haute intensité consiste en une brève rafale d’exercice intense suivie d’une période de repos. Un entraînement fractionné de haute intensité est une façon pratique et amusante d’effectuer un excellent entraînement en peu de temps. Vous pouvez glisser cet entraînement dans un horaire chargé, que ce soit en vol, au bureau ou à la maison.
Dans cet entraînement de 15 minutes de haute intensité, vous effectuerez 4 exercices de 40 secondes suivis d’une pause de 20 secondes. Vous répéterez la série quatre fois.
Flexions sur jambes écartées
Soulèvement des deux genoux
Fentes arrière
Burpees à jambes alternées
Après la première série, vous avez 20 secondes de repos avant de recommencer au premier exercice.
Mouvements inclus dans cet entraînement
Flexions des jambes
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaules, les orteils légèrement pointés. Tout en gardant le dos droit et la poitrine bombée, effectuez une flexion sur jambes en abaissant les hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Après une courte pause, revenez à la position de départ en poussant sur les jambes et répétez.
Soulèvement des deux genoux
Asseyez-vous sur le bord du fauteuil, les genoux pliés et les pieds à plat. Agrippez les bras du fauteuil et penchez-vous légèrement vers l’arrière. Tirez les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux, en essayant de ne pas tirer avec les bras. Abaissez lentement les pieds jusqu’à ce qu’ils soient tout juste au-dessus du sol, sans y toucher. Pour maximiser les résultats, effectuez des mouvements lents et contrôlés, en laissant les abdominaux faire tout le travail et essayez de ne pas vous balancer d’avant en arrière.
Fentes arrière
Tenez-vous debout. Faites un grand pas vers l’arrière avec le pied gauche. Abaissez les hanches pour que votre cuisse droite soit parallèle au sol, avec le genou droit directement au-dessus de la cheville. Votre genou gauche doit être plié à angle droit, le poids reposant sur la saillie des orteils. Revenez en position debout en appuyant le talon droit sur le sol et en ramenant la jambe gauche vers l’avant. Répétez le même mouvement avec l’autre jambe.
Burpees à jambes alternées
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaules, les bras le long du corps. Pliez les genoux et placez les mains au sol. Une à la fois, étendez les jambes derrière vous et abaissez tout votre corps au sol tout en gardant les coudes pliés. Poussez avec les bras et ramenez les jambes vers l’avant une à la fois dans un mouvement contrôlé puis levez le corps en position debout.
Téléchargez la vidéo
Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.
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Entraînement à haute intensité (HIIT) de 15 minutes pour les avions Challenger
Mise en garde
Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures. Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement. Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense. Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.
Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques. Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.
Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.