Forme en vol : entraînement Learjet

Entraînement « Tabata » de 8 minutes

Cet entraînement fractionné à haute intensité est conçus pour accroître votre rythme cardiaque jusqu’à la zone anaérobique difficile à atteindre, pendant de courtes périodes. Ainsi, vous entraînez tous vos systèmes d’énergie, ce que les entraînements cardios normaux ne font généralement pas.

Dans cet entraînement fractionné « Tabata » de 8 minutes à haute intensité, vous effectuerez 4 exercices de 20 secondes suivis d’une pause de 10 secondes. Vous répéterez la série quatre fois. 

Levers de la jambe
Mouvements d’alpiniste
Poussées de hanche avec appui sur fauteuil
Sauts de grenouille

Après la première série, vous avez 10 secondes de repos avant de recommencer au premier exercice.

Mouvements inclus dans cet entraînement

Planche latérale avec levers de la jambe

Commencez sur le côté, les pieds joints et le haut du corps appuyé sur la main. Contractez les abdos et levez les hanches jusqu’à ce que votre corps soit bien aligné des pieds à la tête. Maintenez la position sans laisser tomber les hanches pendant le temps alloué pour chaque série, puis répétez de l’autre côté.

Mouvement d’alpiniste

Adoptez une position de pompe relevée, en appuyant votre poids sur les mains et les orteils. Serrez les abdos. Les épaules, les hanches et les pieds doivent rester alignés durant tout l’exercice. Ramenez un genou vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec l’autre jambe, puis continuez en alternant les jambes.

Poussée de hanche avec appui sur fauteuil

Appuyez les omoplates contre le siège, et étendez les bras pour assurer votre stabilité. Pliez les genoux environ à angle droit, et assurez-vous d’avoir les pieds à plat au sol. Serrez les abdos et les fesses, relevez les hanches et maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis répétez.

Saut de grenouille

Commencez en position de planche, les mains moins haut que les épaules et le corps bien aligné. Sautez en dirigeant les pieds vers l’extérieur des mains, en effectuant une flexion sur jambe tout en maintenant les mains au sol. Sautez en ramenant les pieds en position de planche et répétez.

Téléchargez la vidéo

Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.

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Mise en garde

Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures.  Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement.  Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense.  Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.

Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques.  Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.

Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.

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