Forme en vol : entraînement Challenger
Entraînement Tabata de 8 minutes
Cet entraînement « Tabata » est un entraînement fractionné à haute intensité qui sollicite tout le corps. Il est conçu pour accroître votre rythme cardiaque jusqu’à la zone anaérobique difficile à atteindre, pendant de courtes périodes, ce que des entraînements cardios normaux ne font généralement pas.
Dans cet entraînement format « Tabata » de 8 minutes à haute intensité, vous effectuerez 4 exercices de 20 secondes suivis d’une pause de 10 secondes. Vous répéterez la série quatre fois.
Flexions sur jambe avec appui sur jambe surélevée
Battements des jambes
Battements des jambes
Tapes sur l’épaule
Après la première série, vous avez 10 secondes de repos avant de recommencer au premier exercice.
Mouvements inclus dans cet entraînement
Flexion sur jambe avec appui sur jambe surélevée
Tenez-vous debout devant le fauteuil et étendez la jambe droite derrière vous. Appuyez le haut des orteils sur l’avant du siège. Le dos droit, abaissez le genou droit vers le sol, puis poussez en remontant jusqu’à la position de départ. Changez de jambe et répétez.
Battements des jambes
Couchez-vous au sol sur le dos, les bras le long du corps, les mains sous les fesses. Gardez le bas du dos au sol et levez la jambe droite du sol légèrement au-dessus des hanches, puis levez la jambe gauche à deux centimètres du sol. Commencez à bouger les jambes de haut en bas dans un battement en prenant garde de ne pas toucher le sol avec un pied ou l’autre jusqu’à la fin de l’exercice.
Soulèvement du fessier avec une jambe étendue
Couchez-vous au sol sur le dos, les genoux pliés. Levez les hanches en formant un pont, en mettant votre poids sur les talons et le haut du dos. Sollicitez vos abdos et étendez la jambe gauche devant vous, alignée avec le corps. Abaissez les hanches au sol, puis remontez à nouveau en poussant du talon droit, en serrant les fesses une fois en haut. Rabaissez la jambe gauche, étendez la jambe droite devant vous et répétez le mouvement.
Tapes sur les épaules
Commencez en position de pompe, les mains alignées avec les épaules et les pieds écartés d’une largeur de hanches. Gardez les hanches aussi immobiles que possible, levez une main et tapez-la sur l’épaule opposée. Puis répétez de l’autre côté.
Téléchargez la vidéo
Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.
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Entraînement syle « Tabata » de 8 minutes pour les avions Challenger
Mise en garde
Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures. Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement. Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense. Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.
Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques. Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.
Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.