Forme en vol : entraînement Challenger
Entraînement à intervalles de 18 minutes
Cet entraînement fractionné à haute intensité comprend plusieurs exercices effectués en succession rapide, conçus pour stimuler votre corps et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Dans ce programme d’entraînement à intervalles de 18 minutes, vous effectuerez deux intervalles consistant en deux exercices répétés 10 fois chacun. Vous répéterez chaque intervalle autant de fois que possible en 2 minutes, suivi d’un temps de repos de 1 minute. Après avoir terminé le premier intervalle, vous passerez au deuxième.
Intervalle 1 / 2 minutes :
10 doubles barres
10 sauts sur fente
Repos : 1 minute
Intervalle 2 / 2 minutes :
10 sauts de patineur
10 replis des genoux
Repos : 1 minute
Vous répéterez la série quatre fois.
Mouvements inclus dans cet entraînement
Double barre (triceps)
Placez les mains à l’avant du siège, les pieds à plat au sol écartés d’environ une largeur d’épaules, les genoux pliés. Pliez lentement les coudes et abaissez le corps aussi loin que possible sans tension et poussez ensuite pour remonter avec force. Assurez-vous de garder les coudes repliés directement derrière les omoplates.
Saut sur fente
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaules. Sautez en avançant la jambe gauche et en reculant la jambe droite en une fente avec les deux genoux pliés à angle droit. Sautez et inversez les jambes pendant le saut pour retomber en position de fente la jambe droite en avant. Continuez de sauter à répétition, avec le moins de pauses possible.
Saut de patineur
Tenez-vous debout, puis transférez votre poids sur la jambe gauche, pliez le genou gauche pour abaisser les hanches et croisez la jambe droite derrière la gauche. Dirigez-vous vers la droite en poussant sur la jambe gauche. Arrivez doucement sur la jambe droite, en laissant la jambe gauche croiser derrière la jambe droite. Faites une pause, puis répétez le mouvement, cette fois-ci en poussant avec la jambe droite et en arrivant sur la jambe gauche.
Repli des genoux
Assoyez-vous au sol. Placez les mains à environ deux centimètres derrière le dos, les doigts orientés vers l’avant, les genoux pliés, les pieds à plat au sol. Levez les deux pieds du sol et étendez les jambes tout en abaissant le dos, en maintenant votre poids en équilibre sur les fesses. Effectuez une extension complète sans toucher le sol, puis ramenez lentement les genoux en arrière vers la poitrine tout en ramenant le dos droit.
Téléchargez la vidéo
Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.
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Entraînement à intervalles de 18 minutes pour les avions Challenger
Mise en garde
Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures. Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement. Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense. Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.
Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques. Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.
Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.