Forme en vol : entraînement Learjet

Entraînement de type pyramide

Cet entraînement pyramidal vise à vous aider à sculpter le haut du corps, tout en renforçant les abdos et en améliorant votre forme cardiovasculaire. Les séries pyramidales sont une excellente façon de varier vos entraînements et de maintenir votre corps sur le qui-vive.

Dans ce programme de type pyramidal, vous effectuerez une série de 4 exercices en commençant par 10 répétitions. Après chaque série, vous recommencez en effectuant une répétition de moins par exercice jusqu’à ne faire qu’une seule fois chaque exercice à la 10e et dernière série.

Planche avec extension alternée de chaque bras
Pompe déclinée
Flexion des genoux avec appui sur avant-bras
Double barre (triceps)

Il n’y a pas de limite de temps, vous pouvez donc commencer quand vous voulez et effectuer ce programme à votre rythme.

Mouvements inclus dans cet entraînement

Planche avec extension alternée de chaque bras

Commencez en position de pompte, les épaules au-dessus des poignets, les jambes droites et les pieds écartés d’une largeur de hanches, le corps bien aligné. Levez le bras droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol et maintenez-le en place pendant une seconde en sollicitant vos abdos. Rabaissez le bras et répétez avec l’autre bras. Note – une répétition consiste à élever un bras puis l’autre.

Pompe déclinée

Commencez avec les mains et les genoux devant le fauteuil. Placez les mains au sol, écartées d’environ une largeur d’épaules et placez ensuite soigneusement les genoux à l’avant du siège, une jambe à la fois. Effectuez une pompe en abaissant le haut du corps jusqu’au sol et revenez ensuite à la position de départ. N’oubliez pas de solliciter les abdos pour plus de force et de soutien.

Flexion des genoux avec appui sur avant-bras

Commencez en position de planche, les coudes au sol directement sous les épaules et les pieds écartés d’une largeur de hanches. Les hanches relevées, les jambes alignées et votre poids sur la saillie des orteils, descendez lentement les genoux jusqu’au sol, puis reprenez la position de planche. N’oubliez pas toujours solliciter les abdos.

Double barre (triceps)

Placez les mains à l’avant du siège, les pieds à plat au sol écartés d’environ une largeur d’épaules, les genoux pliés. Pliez lentement les coudes et abaissez le corps aussi loin que possible sans tension et poussez ensuite pour remonter avec force. Assurez-vous de garder les coudes repliés directement derrière les omoplates.

Téléchargez la vidéo

Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.

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Mise en garde

Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures.  Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement.  Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense.  Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.

Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques.  Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.

Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.

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