Forme en vol : entraînement Learjet
Entraînement « répétitions maximales » de 15 minutes
Cet entraînement « répétitions maximales » vous permet de vous entraîner intensément dans un délai très bref. Vous pouvez l’effectuer à votre propre rythme, et il est adapté à tous les niveaux de forme physique. Cet entraînement vise à vous aider à développer vos muscles, et à améliorer votre endurance musculaire, ainsi que votre santé et votre forme cardiovasculaire. L’avantage, c’est que plus vous le faites, plus vous réussirez à effectuer de répétitions, ce qui est un excellent moyen de constater vos progrès.
Dans cet entraînement de type « répétitions maximales », vous effectuez une série 4 exercices à raison de 20 répétitions chacun. C’est une course contre la montre où vous effectuerez autant de séries que possible en 15 minutes.
20 fentes croisées à flexion sur jambe
20 pompes déclinées
20 flexions des genoux avec appui sur avant-bras
20 doubles barres (triceps)
L’objectif est d’effectuer autant de répétitions de ces quatre exercices que possible en 15 minutes.
Mouvements inclus dans cet entraînement
Fente croisée à flexion sur jambe
Tenez-vous debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaules, les bras le long du corps. Faites un pas en arrière avec le pied droit et placez-le diagonalement derrière le pied gauche, comme pour faire une fente (d’où le nom!). Gardez le dos droit et la poitrine bombée. Une fois la cuisse gauche parallèle au sol et le genou droit au plancher, commencez à redresser la jambe gauche en poussant sur le talon, et ramenez le pied droit à sa position de départ. Répétez avec l’autre jambe.
Pompe déclinée
Commencez avec les mains et les genoux devant le fauteuil. Placez les mains au sol, écartées d’environ une largeur d’épaules et placez ensuite soigneusement les genoux à l’avant du siège, une jambe à la fois. Effectuez une pompe en abaissant le haut du corps jusqu’au sol et revenez ensuite à la position de départ. N’oubliez pas de solliciter les abdos pour plus de force et de soutien.
Flexion des genoux avec appui sur avant-bras
Commencez en position de planche, les coudes au sol directement sous les épaules et les pieds écartés d’une largeur de hanches. Les hanches relevées, les jambes alignées et votre poids sur la saillie des orteils, descendez lentement les genoux jusqu’au sol, puis reprenez la position de planche. N’oubliez pas toujours solliciter les abdos.
Double barre (triceps)
Placez les mains à l’avant du siège, les pieds à plat au sol écartés d’environ une largeur d’épaules, les genoux pliés. Pliez lentement les coudes et abaissez le corps aussi loin que possible sans tension et poussez ensuite pour remonter avec force. Assurez-vous de garder les coudes repliés directement derrière les omoplates.
Téléchargez la vidéo
Entraînez-vous dans votre avion, à domicile ou au bureau. Il vous suffit de télécharger la vidéo des entraînements Bombardier Fit to Fly sur votre appareil personnel et de suivre.
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Entraînement « répétitions maximales » de 15 minutes pour les avions Learjet
Mise en garde
Participer à une activité d’entraînement comporte des risques et peut entraîner des blessures. Bombardier recommande de consulter un professionnel de la santé compétent avant de commencer tout nouveau programme d’entraînement. Ne tentez pas de suivre ce programme d’entraînement s’il vous est conseillé d’éviter toute activité intense. Arrêtez immédiatement votre activité si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez de l’inconfort physique ou si vous avez le souffle court.
Si vous exécutez ces exercices, c’est à vos propres risques. Ne tentez pas de faire ces exercices s’il n’est pas sécuritaire de le faire dans les circonstances ou pendant des turbulences.
Bombardier ne peut être tenue responsable de blessures ou de maux que vous pourriez subir à la suite de ce programme d’entraînement.